Agar Kuat Ini Cara Melakukan Pull Up Yang Benar – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat sering sekali dilakukan. Aktivitas olahraga juga merupakan salah satu yang dimana dilakukan untuk mencapai sebuah tujuan membentuk tubuh maupun mempersehat tubuh.
Salah satu olahraga yang sangat sering sekali dilakukan oleh para kalangan pria ialah pull up. Pull up merupakan salah satu jenis latihan yang cukup sering dilakukan. Meskipun mungkin terlihat mudah, bagi yang melakukannya akan merasa kesultanan nantinya.
Bila memang belum biasa melakukannya maka kami sarankan untuk tidak melakukannya dengan cara asal asal. Dikarenakan hal ini sangat berbahaya dan juga berdampak buruk pada kesehatan Anda. Namun Anda tenang saja bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya Daftar Club388
Anda tetap bisa melakukan olahraga ini dengan catatan mengikutin arahan di bawah ini. Berikut salah satu dari beberapa cara melakukan pull up Agar Kuat, Ini Cara Melakukan Pull Up Yang Benar sebagai berikut :
1. Mulai dengan Bergelantung Saja
Jika Anda belum bisa melakukan pull up sama sekali, Anda bisa melakukan dead hang atau hanya bergelantung terlebih dahulu. Ini akan melatih genggaman Anda agar kuat menahan atau menarik tubuh saat pull up. Pertama-tama lakukan selama 20 detik, kemudian perlahan-lahan naikkan durasinya sampai 60 detik atau lebih.
2. Melatih Otot Punggung
Cara lainnya agar Anda bisa melakukan pull up adalah dengan melatih otot punggung. Jika tidak suka bergelantungan, cobalah untuk melatih otot punggung Anda. Agar bisa melakukan pull up dengan repetisi yang banyak, stamina otot punggung harus baik.
Anda bisa lakukan latihan-latihan seperti dumbbell row, barbel row, atau back extension 10–15 kali sebanyak 3 atau 4 set untuk meningkatkan kekuatan otot punggung Daftar Club388
3. Lakukan Assisted Pull Up
Jika pull up biasa kurang maksimal, Anda bisa lakukan assisted pull up. Biasanya pada alat di gym terdapat tempat untuk menumpu lutut sehingga Anda lebih ringan dalam melakukan pull up.
Anda juga bisa menggunakan resistant band untuk melakukan pull up jika alatnya tidak di lengkapi dengan tempat untuk lutut bertumpu.
4. Genggam Pull Up Bar Secara Penuh
Salah satu cara pull up yang tepat, yakni dengan menggenggam pull up bar secara penuh. Pastikan bahwa jempol dan jari Anda yang lainya benar-benar menggenggam pull up bar dengan baik dan kencang.
Menggenggam dengan sekuat tenaga akan membantu kontraksi lengan dan bahu menjadi lebih baik sehingga Anda lebih kuat untuk mengangkat tubuh.
5. Perhatikan Jarak Antara Kedua Tangan
Untuk melakukan pull up yang baik, salah satu caranya dengan melibatkan jarak antara kedua tangan. Posisikan kedua tangan selebar bahu. Jika lebih lebar, siku dan bahu akan nyeri dan pergerakan tubuh Anda saat pull up tidak maksimal.
6. Posisi Siku
Sebelum memulai pull up, pastikan kedua siku dalam keadaan lurus. Bila sudah memastikan siku berada pada posisi yang tepat, perlahan angkat tubuh Anda. Pada posisi ini, siku akan menekuk mengarah ke lantai sampai kira-kira membentuk sudut 45 derajat.
Setelahnya, kembali ke posisi awal dengan meluruskan kedua siku perlahan sampai benar-benar lurus dan terkunci Daftar Club388
7. Pastikan Kedua Bahu ke Belakang
Saat melakukan pull up, pastikan kedua bahu ke belakang sehingga dada menjadi bidang. Karena jika tidak, bahu akan terasa nyeri.
Jika Anda melakukan pull up yang baik, Anda tidak akan menarik kedua bahu ke belakang. Biarkan dada Anda yang membantu mengangkat tubuh saat pull up. Dengan begitu, secara otomatis kedua bahu tertarik.
8. Pandangan ke Depan
Jangan melihat ke atas atau memiringkan kepala. Cara pull up yang benar adalah dengan mempertahankan pandangan ke depan, entah itu ke cermin atau ke dinding.
Selain itu, pastikan kepala Anda sejajar dengan tubuh. Hal ini mencegah terjadinya nyeri leher saat melakukan pull up.
9. Hindari Penggunaan Beban Tambahan
Pada beberapa variasi pull up, memang bisa di gunakan beban tambahan untuk meningkatkan intensitas latihan. Namun, jika masih sulit melakukan pull up, maka sebaiknya fokus untuk mengangkat berat badan terlebih dahulu. Jika Anda sudah bisa melakukan pull up dengan baik dan berulang kali, barulah perlahan-lahan gunakan beban tambahan Daftar Club388
10. Atur napas
Selain cara-cara di atas, Anda juga harus memperhatikan pengaturan napas saat melakukan pull up. Tarik napas panjang, lalu tahan saat mengangkat tubuh. Kemudian perlahan-lahan luruskan kedua siku. Saat sudah sampai di bawah, buang napas.
Tidak perlu terburu-buru untuk melakukan repetisi selanjutnya. Jika sudah siap, tarik napas kembali dan ulangi langkah-langkahnya dari awal Daftar Club388
Pull up bukanlah latihan yang mudah, terutama bagi pemula. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya sama sekali. Praktikkan cara melakukan pull up di atas untuk membantu Anda berlatih. Jangan lupa untuk pemanasan sebelum mulai, dan pendinginan setelah latihan. Selamat mencoba.
